건강한 허리도, 뱃살 빼기도 기립근에 달렸다고요

 

 

 

 

건강한 허리도,

뱃살 빼기도 기립근에 달렸다고요

 

 

바른 자세의 중요성은 아무리 강조를 해도 지나침이 없다죠.
허리가 좋지 않으신 분들에겐 특히 더 그렇다는.

잘못된 자세와 운동부족으로 만성질환자와 척추질환자가 크게 늘면서
지난해 국내에는 서서 일하는 스탠딩 워크 문화가 기업은 물론 공공기관에서 유행했답니다.

앉아서 일하는 사무직 직원들의 건강을 위해 도입된 스탠딩 워크는
바른 자세로 서서 일해 건강을 챙기는 기립근 강화 실천문화라 할 수 있답니다.

이처럼 의지만 있다면 일상에서 기립근은 손쉽게 단련시킬 수 있는데요
직립보행을 하는 인간은 똑바로 서는 것 자체가 매우 중요하답니다.

자세만 흐트러져도 오만가지 병의 위험이 높아지기 때문인데요 대표적인 게 요통이죠.
이 역시 잘못된 자세에서 비롯되는 병이죠. 척추를 똑바로 서게 만드는 기립근이
부실하니 복근의 균형도 무너질 수밖에 없죠 또 여기에 뱃살은 덤.

하지만 서있는 자세는 골반과 척추 기립근을 똑바로 잡아줘 앉아 있는 자세보다
척추에 무리가 덜 가지만, 너무 오래 서있거나 삐딱하게 서있으면 오히려 척추에 악영향을
끼칠 수 있어 주의해야 하는데요. 이번시간엔 올바른 자세에 대해 알아보도록 합니다.

 

 

 

똑바로 서있기

서서 일할 때도 올바른 자세가 있답니다.
어깨와 골반을 일직선이 되게 한 뒤 배에 힘을 줘 서야 하는데.
옆에서 봤을 때도 일직선이 되도록 신경 써야 하며 체중은 발뒤꿈치에 싣습니다.

턱을 안으로 당기고, 엉덩이도 당겨 올리는 느낌으로 서며 직장인이라면
20분마다 자리에서 일어나 몸을 움직이는 게 좋습니다.

긴 통화는 서서 걸어 다니며 받는 게 좋은데 짝다리로 서면
골반과 척추가 틀어져 좌골신경을 눌러 요통을 유발할 수 있답니다.

바르게 걷기

식사 후에는 테이크아웃 커피를 들고 회사 주변을 산책하고, 가까운 거리는
걸어 다니는 습관을 유지하는 것이 좋습니다. 이 때 기립근을 강화할 수 있는 바른 자세로

걸어야 건강해진답니다. 대부분 자신의 걸음걸이에 무관심한데, 전신운동인 걷기의 자세가
잘못돼 오래 지속되면 각종 질환을 일으킬 수 있어 반드시 고쳐야 합니다.

허리와 등, 가슴을 곧게 펴고 눈높이에서 10도 정도 턱을 당기는 느낌으로
정면을 바라보며 걷고, 몸의 중심은 항상 바닥과 수직이 되게 하면서 어깨와 등을
바로 세워야 합니다. 이때 가장 중요한 것은 발뒤꿈치가 먼저 지면에 닿도록 걷는 것.

엉덩이는 좌우로 흔들지 말고, 코로 숨을 들이쉬는 복식호흡을 하면서 걷는 것도 좋습니다.
바르게 걷기 위해서는 걷기 전의 자세부터 걸을 때의 자세, 시선처리, 팔의 움직임,

신체의 균형 등을 모두 염두 해야하는데 올바른 자세로 하루 30분씩 걷기만 해도
운동뿐 아니라 체형교정 효과를 볼 수 있다죠.

기립근 강화 운동

중년이 되면 배가 나오고 어깨가 쳐져 체형을 변화시키기 위해 운동할 때가 많습니다.
눈에 보이는 뱃살만 빼겠다고 해서는 절대 성공할 수 없다죠

등 아랫부분에서 팔 뒤쪽을 연결하는 광배근과 척추를 따라 형성된 기립근도
챙겨야 균현을 이뤄 뱃살을 뺄 수 있는데 기립근 강화운동으로는 스쿼트 자세가 대표적.

 
다리를 어깨 너비로 벌리고 들숨을 쉬며 무릎이 발끝을 넘지 않도록 다리를 서서히
굽히는데 이때 엉덩이가 최대한 늘어난다는 느낌으로 앉고 손은 눈높이 정도로 곧게
뻗어주고 허리와 복부에 힘을 줘 척추를 바르게 세우는 게 중요하답니다.

또한 가정에서 부부끼리 기립근을 강화할 수 있는 스트레칭법도 있는데요.
두 다리를 양 옆으로 넓게 벌리고 마주 앉은 자세에서 서로의 오른손을 잡고
왼팔은 땅을 지지한 다음 상체를 왼쪽 뒤로 회전 시켜 뒤를 봅니다.

이때 척추를 곧게 펴주는데 좌, 우 1회씩 같은 자세를 15초 이상 유지해줍니다.
자기 전에 한 번씩 해주면 좋다니 오늘부터 한번씩 해보자고요.