운동하는데도 당신의 뱃살이 안 빠지는 이유!

 

 

운동하는데도

당신의 뱃살이 안 빠지는 이유!

 

 

 

 

 

 

매일 저녁 식사 후 1시간씩 걷고 헬스도 하는데도 여전한 뱃살들.
문제가 무엇인지 생각해 보신 적 있나요?

뱃살이 많은 상태 복부비만은 보기에도 안 좋을 뿐만 아니라
여러 가지 질병을 일으키는 요인으로 꼽혀 배살을 빼기위한 운동들 많이하시는데요

이번 시간엔 운동을 하는데도

뱃살이 안 빠지는 이유를 알아보도록 할게요.

 

 

 

마그네슘 섭취가 부족하다

마그네슘은 신체 속에서 심장박동을 유지하거나, 혈당을 조절하는 등의
화학적 반응 300여개에 관여하는 주요 성분인데요.

특히 체중 감소와 몸매를 형성하는 데 도움을 주는 성분이라고 하죠.

마그네슘을 많이 먹으면 공복 혈당과 지방, 체중 증가의 요인 중 하나인
인슐린 수치를 낮추는 것으로 나타났다 하는군요.

녹색 잎채소와 콩류, 견과류 등에는 마그네슘이 많이 들어있다하니
운동 중엔 많이 섭취해보도록 하자고요.

 

 

운동을 잘못하고 있다

대부분의 사람들은 달리기 등 심장을 강화하는 유산소운동을 꾸준히 하면
날씬해지는 것으로 알고 있지만 이런 운동들은

처음에는 몸무게를 줄이는 효과가 있지만

곧 신체의 신진대사 작용이 이에 적응을 하게 되고

 이후에는 운동을 계속해도 열량이 더 이상 소모되지 않는다고 하네요.

뱃살을 빼는 데 가장 좋은 운동은

유산소운동과 함께 근육 강화운동을 병행하는 것이랍니다.

바벨이나 덤벨 등을 드는 운동을 하게 되면 근육이 미세하게 찢어지고
이를 치유하는 과정에서 에너지가 사용되면서 열량이 연소되는 효과가 있다고 하네요

특히 유산소와 근육 운동을 병행하되 고강도 인터벌트레이닝을 하면
뱃살을 줄이는 효과가 극대화된다는데요

인터벌트레이닝은 운동 중간에 충분한 휴식을 갖지 않고
가벼운 운동을 하면서 불완전한 휴식을 취하면서 피로가 충분히 회복되기 전에
다시 운동을 실시하여 운동의 지속능력을 높이는 훈련 방법이라고 하니 도전해보세요.

 

 

수면시간이 충분하지 않다

수면부족은 허리둘레를 늘리는 요인이라고 하는데요.
잠을 5시간 이하로 자는 여성은 이 보다 수면시간이 더 긴 여성들에 비해
16년 안에 체중이 증가할 확률이 32%나 더 높은 것으로 나타났다고 하는군요.

또 다른 연구에 따르면, 4시간 정도 잠을 자는 여성들은
지방질의 음식을 많이 먹게 되고 이 때문에 하루에 300칼로리를
더 섭취하는 것으로 나타났다고 합니다.

 

이는 잠을 너무 적게 자면 식욕을 자극하는 그렐린이라는 호르몬 분비가

증가하기 때문이라고 하는군요.

새벽에 일어나 아침을 준비하고 밤늦도록 집안식구들 뒷바라지 하는 주부님들
틈틈이 낮잠으로 모자란 수면을 취해보도록 해보세요

 

 

탄산음료를 너무 마신다

탄산음료를 자주 마시면 허리둘레와 복부지방을 늘리고,
다이어트 탄산음료수는 허리둘레를 늘리는 것으로 나타났다고 하는데요.

식사를 할 때 탄산음료 대신 물이나 달지 않는 차를 마시도록 해야한답니다
그런데 우리나라 음식을 먹을땐 탄산음료를 함께 하지 않잖아요 ^^

 

 

짠 음식을 너무 많이 먹는다

염분이 많이 든 음식을 먹으면 배가 부풀어 오르는 것은 느낌만 그런 게 아니라죠
과도한 염분은 혈액 속에서 피부로 수분이 빠져나가도록 한다는데요

음식의 맛을 낼 때 소금은 되도록 적게 넣고
고춧가루나 생강, 커민, 바질, 파슬리, 로즈마리 등을 사용하라고 하네요.

우리 한식에서는 소금대신 간장을 사용하도록 권하더라고요.

 

 

전 탄산음료와 짠음식 빼고는 전부 해당사항이 있는데 말이죠.
견과류 먹고 근력운동하고 충분한 잠을 자는 것이 시급하겠네요 ^^